在深睡眠以后的1-2个小时，生长激素的分泌开始增加并进入高峰，一般在夜间22点至凌晨1点之间。如果宝宝睡得太晚，生长激素分泌势必减少，身高增长就会受到影响。因此，宝宝睡觉最迟不要超过晚上9点。

不同年龄段婴幼儿每天的优质睡眠时间（包含夜间睡眠和白天的小睡时间）有所不同：

0-3个月龄为14-17小时，4-11个月龄为12-16小时，1~2岁为11-14小时，3~5岁为10-13小时。

此外，要在日间为婴幼儿安排一次小睡时间。

睡前4~6小时避免食用巧克力、可乐等含咖啡因的食品和饮料。

睡前1小时内不要让孩子玩易引起兴奋的游戏、不看电视、平板电脑、手机。

可做一系列静态睡前活动（如刷牙、上厕所、讲故事等）并养成习惯。

婴儿如果晚上经常处于光照环境下，钙的吸收要降低25%左右，睡眠质量也会受影响。因此睡眠时要关灯，或者在墙壁角落使用低亮度的小夜灯。

有的家长让宝宝睡觉时穿很厚的衣服，甚至包裹手脚以保暖，这样是不利于孩子健康成长的。穿着厚衣服睡觉，会影响婴儿的血液循环，反而不利于休息，在一定程度上还会影响婴儿的身体发育。适当减少衣物数量，可以帮助婴儿睡得更加舒适、自在。

培养宝宝自主入睡的习惯，而不是通过抱睡、摇睡等方式辅助入眠。当发现宝宝有睡意的时候，就可以将其安置在床上，锻炼宝宝自己入睡。

培养规律睡眠，坚持每天尽量在固定时间和地点哄孩子睡觉，日间的睡眠时间不要安排太晚，以免影响夜间睡眠。